私がいつも書いている「プロテインヨーグルト」について説明と作り方をここで書きます、このプロテインヨーグルトは朝、白湯を飲んでそのままこれを食べます、これを食べててから、１時間ほど歩きます、そのあと朝食です、
準備で、ヨーグルト無糖のもの、美酢、冷凍ブルーベリー、冷凍クランベリー、カカオ７５％のチョコレート、ココア、クエン酸、プロテイン、きな粉、ごま粉、緑茶の粉、シリアル、を用意してください、まず大きなカップを用意します、ヨーグルト半分が入る大きさです
このヨーグルトは抗酸化作用が働き風邪にも、花粉症にも効果があります、
１週間分つくておきます このカップは１００均で買ってきましたが今は100円ではなくなって300円になってました
作り方なんてないんですがブルガリアヨーグルト無糖の半分をカップに入れて、簡単なのは２カップに１個のヨーグルト半分ずつ入れます、 私は８カップ作るのでヨーグルトは４個使います、一番下に美酢の ブルーベリーを入れ（液体です）、そのあと粉もんです、きな粉、プロテイン、青汁の粉、クエン酸、粉末胡麻（トリプトファンが含まれる）、冷凍のブルーベリー、チョコレートを入れてます、食べる時に豆乳を入れて、シリアルを乗せます、これって結構なボリュームですがプロテインヨーグルトを作るときに、この量は自分で研究してください、クエン酸を入れすぎると酸っぱいので適量にしてください、このあとご飯を食べたり、パンを食べたりの朝食です、 これを朝イチで食べるとお腹がすきません、全部かき混ぜて食べてもいいし お好きなようにしてください。
ヨーグルト効果は善玉菌を増やす効果や免疫力アップや花粉症対策にも貢献します、私は花粉症になりませんでした！
脳腸相関やメンタル改善にも効果があります、幸せホルモンのセロトニンのほとんどが腸で生産されることはご存知の通りですが乳酸菌摂取がストレス反応を軽減して睡眠を改善させることが徳島大学科学研究で明らかになってます、腸は第二の脳と言われて腸の指令が脳に伝わると言われてます、自律神経ネットワークが緊張するとお腹が痛くなるのもそのためで、試験前とかトイレに駆け込んでいる人を見かけます。
この乱れはうつ病、不安、パーキンソン病、ADS,つながります、 腸で生産されたホルモンは血流で脳まで届き、この乱れが気分の落ち込みや不安などのストレス反応を起こすことがあります、腸はほんと大事なブレーンでセロトニンを分泌させる大事な臓器でここで生産されている、原材料のトリプトファンが脳に運ばれて脳内 セロトニンが合成されると言うことです、セロトニンの９０％以上は腸で生産されているんです。
第一にセロトニンってなんなの？と言うことなんですが、精神の安定を司る「幸せホルモン」ってことです、これは食べ物もありますが普段の行動でも取り入れることができます、ウオーキングやランニング、 日光を浴びる、深呼吸をする、咀嚼、など誰でもできることが大部分です、ストレスを回避する効果としてサイコーの脳内物質です、頭の回転や精神の安定など脳を活発させる脳内物質です、昔から「よく噛んで束なさい」と言われたことがありますよね、男性の方が５２％脳内セロトニンを生産する能力が高く、ストレス、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の低下、鬱などそんな感じがある方はせいぜい日光浴、ヲーキングなどを積極的にこなしてください。
あと食事としてはトリプトファンを取り入れてください、 トリプトファンは「カツオ」や「マグロ」などその他は乳製品、 バナナ、納豆、豆腐、など大豆製品、ナッツ類、などがあります、 そしていろいろな栄養素を満遍なく取り入れることが大切になります
現代社会では自律神経が乱れやすくなっています、 先ほども書きましたが昔から言われてることに、 よく食べて、よく働いて、よく寝る、これが実践できる唯一の解決法ですか？
このブログを見てくださっている方にも健康で幸せな1日を送っていただきたいなと思ってます、
5000件のブログの承認だけはしてますがコメントは多すぎて返せませんでごめんなさい🙏🙏
ヨーグルトは善玉菌を増やすことと腸活なので必ず食べるようにしています、おかげで健康です
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care
L ８er keep it real. Sent from my『Mac pro』
sent from my ‘Mac pro’ take care ❣️
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