誰もが「ウォーキング」についての考えはただ歩くだけとか「歩きでどこまで行けるか」とか「何時間で行けるか」とかの考えだけで歩いているんだろうけど、歩く前に働きの違う筋肉を使うことがあるってことを多少知っていた方が有利です、「歩幅」「スピード」「コースを予め知っていた方がいいです、歩くことでも「自己流」があるようですがこの自己流を超えてうまく歩きたいです。
歩幅は身長の４５〜５０％が理想です、少し歩幅を広く取る気持ちで歩くといいです、時速は５〜６キロです。スピードを上げると酸素摂取量が増えるので有酸素運動効果が高まります、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。ウォーキングの時は心拍数もチエックしたいものです、目的に適した心拍数を維持することでベストな効果が得られます。
この計算で適している心拍数を得ることができます、 まず安静時心拍数を出してください、これは起床時、安静時の心拍数でを測って、数値を出してみましょう
目標心拍数＝（２２０ー年齢ー安静時心拍数）✖️ 目標運動強度（６０％〜８０％）➕安静時心拍数 なんか複雑になってきましたが、筋肉量が増えることを考えたりすると基礎代謝量が上がって太りにくい身体を作ることにも貢献しますのでスマートウオッチで「エルゴメーター」を使って測ってみましょう、一番簡単です。
歩く時は暖急をつけて歩くのがいいです、「早く歩いたりゆっくり歩いたり」にすると体に健康効果が出やすいので例えば3分歩いたらすぐ3分走る、また3分歩くの繰り返しで目的地までその繰り返しを続けるといいです、これを「インターバル速歩」という、筋力、持久力、骨密度の向上や生活習慣病リスクの低減が期待できるということです。
医学会で嬉しいことに関節痛を改善することや骨粗鬆症を改善することも発表されました
インタバル速歩では普通の歩行よりも「遅筋」が鍛えられるということです、そのときには酸素摂取量が増えるのでこれが脂肪燃焼効果になりダイエット効果につながります、痩せたかったらまず歩きましょう、今書いた通りに「早い」「遅い」を繰り返して歩きましょう「インターバル」歩行では骨密度の向上効果があります、そして認知症予防効果や睡眠の質を向上させる効果があり約3分間の早歩きと３分間の遅歩きを繰り返すことが基本になります。この歩き方で認知症予防があるって事が凄いですね。
「遅筋」と「速筋」では筋肉の種類が違って「遅筋」は持久力に優れ有酸素運動に適しており「速筋」は瞬発力に優って無酸素運動に適してます。
＊「遅筋」は持久的な運動に使われ、大きな力は出せないが疲れにくいという特徴があって ＊「速筋」は瞬発力を必要とする運動に使われ、大きな力を出せる代わりに疲れやすいという特徴を持っています、 世の中の人が走ったり歩いたりしているんですがこんなことを考えて歩いてくれたら、その歩き、走りも体にとって有意義になり健康にも役立つと思うんです。
日本人の筋肉は70％が遅筋であとの30％が速筋で構成されています、日本人の筋肉のほとんどが「遅筋」が働いていますが、「速筋」はどういうわけかほとんど使われておりません、その理由は20歳くらいから萎縮が始まり、年齢ともに衰えやすい筋肉です、転びやすくなったと思ったら「速筋」の筋力低下を疑ってください。
速筋、遅筋の鍛え方、例えばお寺の山道を早歩きで歩きその次の坂道 急な勾配をゆっくり歩き、その先の階段を全速力で走るとかの運動です、全部の道に負荷がかかっているのでこの坂道のインターバル速歩はきついです、そして家の草取り畑仕事など重い器具を長時間操ったりすると筋持久力がつくだろうと考えられます、これで遅筋が鍛えられると考えられます。
筋肉の使い方を考えて、自分の動きとパフォーマスを考慮して自分にあったスポーツを選択し、それをするのも筋肉をよく知っている人の考え方かもしれません、 多分「遅筋」、「速筋」と考えて今遅筋、今速筋として運動してる方はいないですがこんな筋肉の分け方をあることを知ると、自分の体に筋肉がつくのが楽しくなります。毎日「ダンベル」をあげているけど、サボってしまうことってありますよね、これって自分の根性が足りないからなのか？積極的にやっていかないと根性論ではダメでしっかり筋肉を付けることを意識しないと根性論に負けてしまいますね、少しずつでもいいから継続しましょう、明日になると明らかに違いますよ！
睡眠が一番そして運動です。 朝起きて歩けるということを「感謝」して暮らしましょう。何でもない事柄を感謝して生きると暮らしぶりが違ってきますよ、あって当然なんて奇跡に近いことなんですから、 生きていること自体奇跡なんだから、それを当然としてではなくありがたいと思って生きていくと生活の意味が違ってきますよ。姪っ子がコロナ予防ウイルス接種で亡くなったことでまだ若かった子が可哀想でなりません。夢があったんだろうけど。
ありがとうございました。続く
❤️ ホテル地球にチェックインしたからには
チェックアウトまで幸せに暮らせば良い
時間は戻ってこない。トランキーノ‼️
L８er. Keep it real sent from my 『Mac pro』
こんなグラスでワイン飲んでみたい‼️うまいだろうね！
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