本当に健康って大事ですよね、これは食事から来ている面が多いにあるんだと思います、そして運動も当然ながら付け加えなければいけません、食事と運動が揃って健康にたどり着くんだではないでしょうか？ 3大栄養素と呼ばれるタンパク質、脂質、炭水化物、の代謝をスムーズに行うのがビタミンと呼ばれているものです、ビタミンはそれ事態エネルギーがないので３大栄養素をサポートする役目です、白米ばかり食べている人は昔はビタミンがないため「脚気」になる人が多かったようです、ビタミンB1はお米の胚芽の部分に含まれているので精製した白米には取り除かれているためビタミン不足は体の不調を引き起こす原因になります、
好き嫌いなく、ビタミン不足にならないように何でも食べましょう。
血流を促す「ビタミンE」不足は手足が冷えやすくなります 糖質の代謝を行う「ビタミンB1」が足りてないと疲れやすくなってしまい「ビタミンA」不足は夜盲症となり「ビタミンC」不足なら壊血病になってしまいます、摂りすぎても困るので適度にしておきましょう。そこには水溶性と脂溶性の二つがあり 水溶性は水に溶け脂溶性は油に溶けます、その名の通りです、
♦️ 水溶性ビタミンは
ビタミン C B1 B2 B6 B12 ナイアシン パテント酸 葉酸 ビオチン
以上が血液に溶け込んで、いろいろな代謝の酵素の働きを 足けるんです、そして摂りすぎても余分なものは尿から排泄されます、それは水洗いなどで栄養素が失われてしまうので要注意です。
♦️ 脂溶性ビタミンは
ビタミン A D E D K となります これらは体の中で 脂肪組織や肝臓に存在して体の機能を 正常に保つ働きをしています、水溶性と異なることは尿で排出されずに体内に止まってしまい過剰症となってしまうことです。ビタミンはほとんど体内で作ることはできませんから食べものから摂取しなくてはいけません、すべてのビタミンを摂取することは難しいので不足気味の方は「サプリメント」から取り入れてください、でもどんな時どんなサプリを飲めばいいのか、 ただ闇雲によく知っているビタミンCとか飲んでも体がいらないと感じていると尿として出てしまいます。自分のできる範囲で調べてサプリを使用してください！この後でどんな症状で何を飲んだらいいのか書いてますので参考にできたら嬉しいです。
💕 肌のハリが失われたり、歯茎からの出血、傷が治りにくくなったり、風邪をひきやすくなったり、ストレスからの免疫力低下を感じたりする時はビタミンCを摂取してください， パセリ、ピーマン、ブロッコリー、などの緑黄色野菜や イチゴ、みかん、キウイなどがいいです
💕 疲労感が抜けない、寝ても疲れが取れない、集中力が持続できない、肩こりが治らない、口内炎が治らない、肌荒れ、 体重増加、風邪をひきやすい、以上が当てはまったら ビタミンB群の不足です、 赤身の魚、ヒレ肉、ささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています、またバナナ、パプリカ、さつまいも、玄米にも含まれています。積極的に摂りましょう。
💕 NMNということを聞いたことがありますか？これはビタミンB3 の一種です 若々しさを保つためにあるものでいつも元気でいたい、肌のハリを保つ、そんなことを保持するビタミンで 体の機能を保つために必要です、枝豆、ブロッコリー、アボガドにごく微量が含まれていますが食事だけで摂取することは難しいと言われてます ニコチンアミドモノヌクレオチドという難しい名前のビタミンB3（ナイアシン）の一種です、サプリで摂取した方がとりやすいです。
💕 パテント酸は免疫抗体の合成、薬物の解毒作用、HDLのコレステロールの増加、副腎皮質ホルモンの合成による抗ストレス作用などがあります、またインシュリンの働きを高める成分があります、血糖値を最終的に下げる働きがあります， パテント酸のが不足すると、食欲がなくなったり、便秘になったりします、パテント酸は幅広い食べ物の中に含まれているため不足することは極めて稀です、肉類、きのこ、魚介類、乳製品などほとんどの食べ物の中に含まれています。
💕 葉酸とは貧血、疲労、易怒性、息切れ、めまいが症状として現ることがあります、ビタミンB群の水溶性ビタミンでDNA合成や細胞の分解に関わるため巨赤芽急性貧血を起こすことがある、造血とh暑育を助ける妊婦チュに大切なビタミンです、 野菜、きのこ、魚介類、海藻、豆、果物、肉類、卵、乳製品などほとんどのものに含まれているので何でも食べましょう。 生の野菜や柑橘類を多く摂ってください
💕 ビオチンはビタミンB群の水溶性のものです、糖の代謝に必要な補酵素でエネルギーを作り出す手助けをしています 皮膚や粘膜の維持、爪や髪の健康に関係して皮膚の炎症を防止する役割をしている、 多く含まれる食べ物は 鳥レバー 豚レバー 卵黄 大豆 牛乳 豆類 ナッツ類 など通常の生活ではほとんど不足することはないです、しかし健康的な生活を心がけて、バランスよく摂取することが大切です。
,,,,,,,,,まとめです,,,,,,,,,
自然なものを何でも好き嫌いなく何でも食て 栄養素を身体に取り入れることが、健康になり 予防医学観点からも身体はうまく細胞を保持していける。 身体の中にうまく免疫を作り健康な体に仕上げれば なにも怖くない。
ありがとうございました。
Tranquilo L8er keep it real. Sent from my『Mac pro』
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