酸化ストレスとは体内で発生する活性酸素とそれを妨害化する抗酸化防御機構とのバランスが崩れ、酸化反応が優位になってしまう状態です、それって身体と細胞にとって様々な疾患の発症、そして進行関与してきます
活性酸素は金属で言うと「サビ」のようなもので 抗酸化物質はこのサビをとってくれる「サビどめ」のようなものです、そしてこの「サビ」が体内で進みすぎるのがストレスと言われてます しかし活性酸素は悪者ではないんです 💕細菌やウイルスを攻撃して体を守ってくれる細胞です。
傷から身体を守ってくれる 細胞同士の伝達を助けてくれる 「これって難しいと考えないで、体の中で細胞同士が会話をしてるおかげで人間は生きていられるのです ホルモンや神経伝達物質などの分子が「伝達役」となって情報を運んでくれてます例えば体の温度を一定に保つとか、血糖値を保つとか、血圧や心拍数を保つとか必要に応じて体内のバランスを保つと言うことを細胞伝達が役割を担ってます」 これを「シナプスと呼びます 前にも書いたと思いますが 細胞同士を結びつける連絡接点細胞です、
酸化ストレスを減らす方法としてサプリなどを思い浮かべますが ここではお金をかけない対処法を紹介します
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1️⃣ 孤立しないようにすること、これって老人が陥りやすい状態ですが、同じ家に住んでいても話題が合わずに話をしなくて弱いお年寄りが孤独に陥ったりしてしまう 誰かと話すことで社会的なつながりを維持しているのにそれがなくなると酸化ストレスが増えていくことになります、その結果体内で発生する活性酸素は増えすぎると、自分の細胞まで傷つけてしまことがあります、
活性酸素は普段 細菌やウイルスを攻撃してくれて 身体にとって必要な働きをしてくれます、でも孤立するとストレスが増えるます、そしてストレスホルモンの「コルチゾール」が増えて、炎症が起きやすくなり活性酸素が激しく発生して先ほどの「サビ」が過剰になり酸化ストレスが高まって細胞のダメージが大きくなる、 長く続くと老化が進みやすくなり 認知機能の低下 血管や心臓の病気リスクが深まる 免疫機能が低下しやすくなる
孤立を防ぐことも健康習慣です,だから老人ホームなどに行くんですね、その老人ホームも介護の人たちが沢山いれば面倒見れるんですが、介護者の給料が低いのでやりたがらない、でも政府は改善しようと掛け声だけは立派ですが現実には外国人労働者が入ってきてる、 長く生きてきてる人たちにとっては、ここまできて外国人にお世話されるとは思わなかったろう。多分孤立という面では避けられると思うがストレスまでは、この少ない介護者で面倒見切れるのか？介護者も介護される方も多分ストレスマックスだと思う。
単純な話、給料が少なきゃどこか疎かになると思う。
孤立を減らす目的で来ている人もいるので 歩ける人はランニングマシンで歩くとか、お互いに面倒を見合う事も大切です 食事だけじゃなく活性酸素を増やす ことは人との繋がりも大切です
💕活性酸素を増やす（酸化ストレス）食べ物です 1️⃣揚げ物ーーフライドポテトなど
2️⃣加工肉ーーハムソーセージなど
3️⃣糖分の多い食べ物ーー清涼飲料水など
4️⃣ 揚げすぎた焦げた食べ物ーー肉や魚などを焦げるまで焼くこと
5️⃣ アルコールの摂取ーーアルコールの代謝過程で活性酸素が発生しやすくなります
6️⃣ トランス脂肪酸を多く含む食べ物ーーマーガリンなどファストフード
💕活性酸素を減らす食べ物は抗酸化成分が豊富に豊富に含まれています
1️⃣ブロッコリー
2️⃣トマト
3️⃣ブルーベリー
4️⃣緑茶
5️⃣ナッツ類
6️⃣青魚
7️⃣オリーブオイル
以上の商品はビタミンC、E、ポリフェノール、 リコピンなどの抗酸化成分の宝庫です 取りすぎた 活性酸素をここで少なくして夏を乗り切りましょう、 老化予防にもなるので意識して取り入れたいです、
💕 活性酸素を減らす飲み物です
1️⃣緑茶
2️⃣ルイボスティー
3️⃣コーヒー
4️⃣ 紅茶
5️⃣ブルーベリースムージー
6️⃣無糖トマトジュース、ザクロジュース、
7️⃣生姜湯
8️⃣豆乳
9️⃣水
朝は緑茶かコーヒー 昼は水か昼食後の緑茶 夜はルイボスティーや生姜湯などを飲むように心がけましょう、健康って1日じゃどうにもならないものなので活性酸素は必要ですが多すぎると害になります、適当に体の中にあることがベストです
私は少しずつ健康習慣を実践してます、何だかわからないものより、きちんとデータが出たもので飲むとか、走るとか、歩くとかのアクティブをした方が能率的だと思うんです、少しは人の意見も聞き入れて行動しましょう。
小さな一歩でも続けることで大きな成長につながりますまずは気軽にできそうなことから始めてみましょう、その小さな一歩が将来自分の為になるかも知れませんよ、
とりあえず行動あるのみ。
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care!
L 8er keep it real. Sent from my 『Mac book 』
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