『食べるとよく眠れる食材は健康貯金になる。』

現代人の睡眠時間は減っているのかもしれない、世界的にみると　OECD諸国の中では最下位に位置するらしい、日本は７時間22分一番長く睡眠を取る国はフランスの７時間52分、なぜ日本人は睡眠が少ないのか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　労働時間の長さと夜型の生活、PCの光特にブルーライトなどの光が「メラトニン」の量が抑えられて夜に眠りを妨げることがあります「メラトニン」とは睡眠と脳を守るべき大切なホルモンで「夜が来たぞ」そして眠る準備を整えるという指令を出すホルモンです、なので夜PCなどの明るい画面を長時間見るたり寝る直前まで作業するなど、なるべく明るい部屋で作業してください、PCの画面ばかり明るくて周りが暗い設定はメラトニンが抑えられたりします。できるなら23時30分くらいには就寝の準備をして24時には　　　　　　　眠るようにしたいです、これが少しですが健康貯金が貯まる方法です。

メラトニンには抗酸化作用が研究されていますがアミロイドβと　睡眠の関係もまだ研究段階ですが確かに睡眠はアミロイドβをなくしてくれます、しっかり寝た翌朝は頭がクリアになってませんか？アミロイドβが掃除されたんですね、メラトニンによって。

脳のためにやることがベストな行動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝に十分な光を浴びる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　十分な睡眠時間を取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はPCなど強い光ブルーライトを避ける（布団の中でケータイで調べ物をするなどケータイを見ること）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼は体を動かす、軽いランニング、ウオーキングなどです

夜はしっかり睡眠を取るということです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なぜ脳の老廃物が緩め縫っている時に排出されやすくなっているんでしょうか「グリンパティック系」と脳脊髄液に関係するということを前書きましたけど脳脊髄液と脳の細胞の周辺にある体液の交換を通じて脳の老廃物の排出に関係するということが考えらています

脳の神経活動血液量脳脊髄液の動きが深い眠りに関わっっているので睡眠は「健康貯金」の一部として大切です、皆さん自分の身体ですから少しずつ健康な身体に持っていくように　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠を整えて、朝は日光を浴びて、昼は散歩などで体を動かす、夜のPC作業は23時頃までに終えて24時までには眠るようにしましょう、なるべくこれに近づけるようにしてください、最後は自分のためになります

💕 夜中に目が覚める原因は加齢による変化で眠りが浅くなってきたので目が覚めやすくなるのと寝る前の水分の摂りすぎでトイレに行きたくなる、私の発見では寝る前にルイボスティをホットで飲むと　トイレに行かずに済んだことでいつも寝る前にホットで飲んでいるんです、結果トイレに行きません、ほんの少し生姜を入れるとよく眠れます、「ジンジャールイボスティ」と呼んでますがいつも飲んでます

今日の睡眠は未来の自分の「脳に対する健康貯金」として毎日を少しずつ健康貯金を積み重ねていきましょう、私は毎朝冷凍ブルーベリーを２０〜３０粒食前に食べています、そこに冷凍のブドウを入れてミチョをかけます、サイコーの健康薬です

最後になりましたが夜に食べると疲れが取れる食べ物です、　　　　　　　　　　夜バナナ、ナッツ、味噌汁、鶏胸肉、しじみ（冷凍でもいい）しじみの味噌汁はサイコーです、さくらんぼ、ドライフルーツ、さつまいものオリーブオイル焼き（茹でたさつまいもを切ってニンニクと焼く、塩胡椒で味つけして最後EVをかける、)

ひと口大に切っって軽いスナック状にすると美味しい

ここでは胡椒と言ったら粗びき黒こしょうで、オリーブオイルとEVを使い分けています、EVは熱を嫌いますのでそのままかけていただくようにしましょう