この不況でお金を使う学習とか勉強は敬遠されて きました、しかし自分で「歩く」こと「睡眠」はタダで出来ます、健康の為にジムに行くとかはもうやめて暇な時間に歩けばいいだけの話です。
歩くことは有酸素運動なので足特に「ふくらはぎ」を鍛えてくだい。
「ふくらはぎ」は第二の心臓と言われてます、下半身の血液を上半身、心臓まで血液を戻してます。 そしてそのポンプ作用によって体の中の老廃物を押し流してくれます、ふくらはぎの筋肉を鍛えると血行促進効果が期待できます その結果冷えの解消、疲労感や肌のくすみなどの免疫力を上げてくれます。
暇な時間や何気なく座っている時など時間があったら 「ふくらはぎ」をマッサージしてください、 結果そこの細胞を活性化させるだけで、アンチエイジング効果や自立神経の乱れなどが改善されてきます、ポンプ作用の働きもあるために、まず走ったり、歩いたりの動作が筋肉が収縮したりすることで、静脈内の血液が心臓に戻るための助けとなるため血液循環が促進されて冷え性などに効果があり疲労を軽減させる手助けになります。
普段あまり気にしてない部位なのですがここがすごく大切な場所になります。根気よくマッサージしましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーふくらはぎは（歩く、走る、飛ぶ）の動作をサポートする筋肉で二つの部分に分かれています、
腓腹筋はダッシュやジャンプの様な瞬間的な運動で ヒラメ筋は（直立や歩行にようなバランス維持）に関連した持久力に関して働きます。
サッカー選手、テニス選手、短距離選手など足を使うスポーツは「ふくらはぎ」が特に発達しています、その結果下半身の動作に大きく影響してきます、その場合筋肉の断裂や肉離れなどが起きやすくなるので「ふくらはぎ」の筋肉を鍛えることによって、足首が安定するので不意にバランスを崩しても踏ん張ることができるので転倒のリスクが少なくなります、
そんな意味があったなんて知らなかったです、これってどんなスポーツにも当てはまることなので、高校などの、スポーツクラブはまずここから基本を身につけることを必要とするため何キロも走って体力と ふくらはぎを鍛える練習をするのです、これって目に見えない効果なんですが非常に有力です、皆さんは高校のクラブで毎日何キロも走りませんでしたか？ そんな意味があることだなんて思いませんでしてよね＝。
筋肉を回復させる食べ物は疲労回復用の食品では ビタミンB群で動物性食品に多く含まれます、 よく鶏胸肉が疲労回復にいいと言われます、 レバー、牡蠣、赤み肉などに多く含まれていますので バランスよく摂取することをお勧めします、食べることだけではなくて「運動」「睡眠」を忘れずにそこに加えてください
食事はバランスよく取ってるつもりなんですが、イマイチ体調がすぐれない人、足りないのは運動と睡眠かな？ ぐっすり眠れた日の朝のランニングは足が軽い 脳細胞と筋肉が密接な関係にあるので、神経回路がうまく筋肉を作ってくれるように人間の体はできているのでBDNFを増やすように「有酸素運動」を始めたいです。
このBDNFとは脳由来神経栄養因子という神経物質で 脳の神経細胞の成長、生存、認知機能、に深く関わることが明らかになってきた。そんなすごい神経物質が正常に働くようにしなければいけませんよね、従って有酸素運動が効果があるということですが、今はレジスタンストレーニングもこの物質を作ってくれるということがわかってきました。
1️⃣ BDNFの働きは記憶を司る海馬で新しい神経細胞を作るときに必要な神経細胞の成長を促す
2️⃣ 記憶の時と学習の時の神経細胞の接続強化
3️⃣ 身体の酸化ストレスや炎症から神経細胞を保護する
4️⃣ ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質のバランスを調節
5️⃣ 記憶力、集中力、学習力の向上などがあり、 私が世話しているADHDの子供たちもBDNFの働きが ちょっと悪いのかもしれない
BDNFの低下は、鬱病、アルツハイマー病、 パーキンソン病などの神経疾患病などに関連していることが報告されています、
私の知り合いで毎日酒を飲みに出る夫婦は、奥さんが癌で鬱病で今では体重100キロ以上で きっとBDNFの低下なんだろうな！運動ができないから。
体重が重くて歩きもあまり軽やかではないので 居酒屋では旦那の介助でトイレに行く、 前も一度途中で転んでそれ以来トイレまで支えてもらって行く、そんなことまでして居酒屋で飲みたいのが 不思議だ！毎日だ！よく金があるねって聞くと今日は パパの両親から借りたとか言ってた。 借りてまで飲むな！ってことです。簡単にいうとアル中！だから出禁の店ばっかり。 「どうせ死ぬんだからいいよ」、って言ってた。
まあ誰でもHeavenに行くわけだけど子供はまだその子も高校生で自閉症、なんだか複雑で酒飲む気持ちもわからないではないが、自分がもっと自覚しないといけないし、酒飲んでる暇がないでしょうと思う。
人間弱いから逃げたくなるんですが、でもこれって本能です、こんな時は焦らず少し休む、何もしない時間を作る、誰かに話す、こんな解決策しかないです。 旦那にも相談したほうがいいかも！
二人とも仕事がないのでこうなっちゃうんですね、毎日酒に逃げる、逃げるのではなくどう逃げるかです、 今書いた解決方法を実行するしかないです、話す、休む、相談、ですか。
二人とも考えることが苦手なんで（早い話stupid)困ったもんだ、ただTVを見てるだけでもちろんPCもなし、 どういうわけかケータイが二つ旦那のも合わせて３台、新しいのは買えなくて古いケータイ、画面は割れているし繋がらないこともある。 毎日酒飲んでるならケータイくらい買えよと言いたい。
野球は 大谷頑張れと言っていた。
同情してばっかりではどうにもならないので「共感はするけど、依存させないこと」が大切です、 これはAIの答えです。
自分でもheavenが近づいてきたらそうなるだろうな？
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care
L ８er keep it real. Sent from my『Mac pro』
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