春は誰でもねむいんです、不思議です、ようやく暖かくなって気分的にhappyになったと思ったら、時期は 花粉症と春の眠さが襲ってきた。
調べてみると自律神経バランスの乱れが眠気けを引き起こすらしいんですが、どこのバランスか知らないけど自律神経っていうのは意識してなくても体を自動で調整してくれている神経のことで、たとえば心臓の動きや呼吸、血圧、の調整など生命維持に必要な働きを支えている神経のことです。
「交感神経」は緊張時で「副交感神経」はリラックス時に働くということが基本で、私たちの中には脳から臓器までそして手から足から末端まで含めると毛細血管を全て繋ぐと脳の中だけでも地球４周分、16万キロになるんです だから体全体全身の神経を合わせると100万キロになると計算されています。
簡単に考えると人間の細胞ってすごいんですよね、 親から引き継いだ身体なんですが、そんなことになってる なんて考えつかないです、その貴重な細胞を戦争という 事件で破壊してしまうなんて狂ってます。
戦争だけじゃなくて交通事故でもそうですし、 ウイグル問題でも人体実験が表に出てきてます、 北朝鮮の人権問題も酷いですし、人の命を全く考えてない人がいるんですね、これって自己中心的な物の見方で 自分さえ良ければそれでいいという考え方、突き進むと 他人の命の重みが感じられなくなる、これですよ戦争に 進むのは 全く知らない人を撃つんだから、まあ人の命はほとんど関係ないですよね、実際に戦地に行って、戦争の場面に立つとそんな感覚になるんでしょうか。
「春の眠さ」がちょっと飛躍しすぎました、 脳にとって眠ることは非常に養分になるんです、養分そのものではないけど、養分を活かすため絶対に必要な時間です、そして1日の疲れを取り払ってくれる大切な時間です。そて睡眠は脳のメンテの時間です。
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情報処理、どちらかに行く判断、今の記憶、人の前での感情コントロール、こんなに大切な仕事をしているにも関わらず、司令しているのはずっと脳なんですが、脳の日曜日のお休みは「睡眠」ということになります。
お休みを頂いても疲労物質が溜まります「アデノシン」という物質の量が多くなると、眠気を引き起こしたり疲労が促進したりします。気がつかないうちに溜まってくる事が大半で、最初から脳は疲れるようになっているんです。
ではその疲れた脳の活性酸素を取り除く食べ物は、 マグロ、鰹、などの魚類や鶏胸肉に含まれています、 これはイミダゾールペプチドと呼ばれ疲労回復に役立っています、ドリンクも出てます、私も疲れた時はそれを安い時に買って冷蔵庫に冷やして飲んでますが、活性酸素に対抗する持続力が高いので、疲労回復に役立つ食べ物、 飲み物と考えられています、市販の栄養ドリンクは簡単ですぐ飲めますが砂糖が入っているのでリスクも考えて飲んでください。
ビタミンCが抗酸化作用があり疲れに眠さに効果があります、ピーマンや、パプリカ、ブロッコリー、キウイや苺、オレンジにも抗酸化作用効果があります、。
クエン酸は体を動かすエネルギーを作るシステムの 「クエン酸回路」に関係するもので、レモンや苺、梅などに含まれています、私はクエン酸を薬局で買ってきます、プラスチックボトルで売ってます、そんなに高くなかったです、1500円ほどでした、酸っぱいので少しヨーグルトに入れて食べてます、プロテインヨーグルトの中に入れてます、proテインヨーグルトの作り方は前紹介してありますので ご覧ください。
マインドフルネス（瞑想）が脳のリラックス効果を高めて脳の休息を高めてくれます、みなさんゆっくりと瞑想を始めてみましょう、静かな空間で瞑想のポーズをとって実行してみましょう、脳が落ち着きますよ、そして身体もリラックスしてくるので細胞の塊である身体が温まって血液の循環が良くなって結果的に上手くいくって事です、 これって全てのことにおいて順調な結果をもたらします。
日中に起きた事柄が脳に保存されて、 寝ている時に重要なものだけが残り、 海馬から大脳皮質に記憶が移される、その結果 寝ることで覚えたことが脳に定着する、
昔から「寝る子は育つ」と言っていたが、なんと科学的に証明されているんです。
寝ている時に老廃物「アミロイドβ」が脳から排出され、脳のお掃除タイム、これが上手くいかなくなると認知症のリスクが高まるんです。
睡眠はただの休息ではないのです、これは脳にとって栄養と、修復の時間です、そして設計を元に戻す時間です。
こんな大切な睡眠のことを知ったからには、 仕事などを無理しないで必要な時は寝ることが一番です、
💕 焦らずに生きることです、全ては上手く行く❣️
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care
L ８er keep it real. Sent from my『Mac pro』
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