『睡眠はアミロイドβを掃除する薬　健康貯金を約束する行為。』

アミロイドβって一体何？簡単にいうと脳の中にある神経細胞にあるAPPというタンパク質が分解されると、その中の一部がアミロイドβになります、脳内ではそれが作られると処理されて排出されます、自然原理ですね

疲労や加齢、遺伝、血管の健康、生活習慣、などでこのバランスが崩れるとアミロイドβが脳内に蓄積されやすくなってきます、長期間蓄積されるとアミロイドβがお互いにくっついて凝集（ぎょうしゅう）されて最初は少しずつくっついて、塊になり、さらにくっついて大きな塊になる、そしてアミロイド班（老人斑）として脳に蓄積される、それがアルツハイマーの原因にもなるということです、　

この解決法は先ほど述べた「睡眠」です、単純ですが睡眠です、その睡眠で適切に処理されるかという問題です、ただしアミロイドβを作ることは正常でそれをどうやって処理排除するかが問題です、排出されずに長時間凝集されることが脳に影響を与えるのでアルツハイマーになりやすい、と考えていいですね、アミロイドβを寝ている間に脳からの命令で排出を助けることができると言えます、だから睡眠は大切です。

睡眠は「脳の掃除時間」と考えてください、これには脳脊髄液が昼の活動中に出たゴミを睡眠中に掃除するということです、これをグリンパテック系と呼びます、簡単にいうと「掃除システム、排水システム」です。睡眠中にそれが行われるということです、脳脊髄液と脳の組織の液体の流れを通じて不要な排出物を押し流すということです、

これができないと結果 ,脳の健康に悪影響をきたすことがあり、アルツハイマーなどの症状になっていく、アミロイドβが貯まると認知症の恐れが強くなります、対策としては「睡眠」に結びついてきます睡眠って大切なんです無理な生活をしないで、ゆっくり休むということ、無理なら週四くらいでもいいので早めに眠ることです、

将来の自分のために今日から健康を積み重ねるということ「健康貯金」という。これをやっていかないと年取った時に歩けなくなったり、アルツの可能性大！

ここで出場するのが「ブルーベリー」です生でも冷凍でもいいですが日持ちを選ぶんなら冷凍ですか・冷凍は皮が冷凍によって破壊されていてポリフェノールの一種であるアントシアニンが吸収されやすくなっています、生、冷凍どっちでもいいですよ、私は冷凍ですが、、、よくブルーベリーは「目」に良いって言いますが、血管を綺麗にしてくれるんです、毛細血管まで綺麗にします。　　　　　　　　　

毛細血管は目にたくさん集まっています、それを綺麗に脳まで伝達するには毛細血管が貴重です、綺麗に血液が流れると脳にうまく伝達されてよく見えるようになるんです、全て脳細胞が支配してますから

目も脳も心臓も毛細血管が集まってますからブルーベリーは役にたつんです、でも薬ではないので毎日食べ続けることが大切ですし老化を遅らせる食べ物としてもここでも書いているように貴重な果物です　　　　　　　　　　　　　　その他にもたくさんあるんですが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1️⃣ トマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2️⃣ ブロッコリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3️⃣ 人参、ほうれん草、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4️⃣ 大豆、納豆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5️⃣ ベリー類　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらは活性酸素を減らして抗酸化作用の強い食材として毎日でも　　　食べたい食品です　

毎日食べる食材として青魚などEPA,DHAなども挙げられますが、　　　　これもまた老化を防ぐ食材として効力があります、今日食べるものが　明日の自分、未来の本人を作るために、今ここにある健康を作るということです、魚にあるEPA,DHAオメガ３脂肪酸は血管の健康を保つ働きで血管の中の中性脂肪を減らし炎症を調整する働きがありDHAは脳や神経細胞の細胞膜を形成して目にも重要な役割を果たしている、

肉より魚を食べていた方が神経、脳の健康に影響するんですが、どうしても骨があったりして「段取っぽい」ことがありますがか、確実に魚の方がいいことは確かです、もちろんタンパク質の量は肉の方が多いですが、脳細胞にしたら魚が欲しいと言ってるんでしょうね、　　　　　　　　　　これ簡単にいうと缶詰でもいいということです、これって一時的に食べるんじゃなく継続して食べるということが大切です

「健康貯金」の面から見ても少しでもいいから食べ続けることが大切で朝は緑茶、ブルーベリー入りヨーグルトご飯、昼のランチは魚系、で夜は鳥胸肉のローズマリー焼き、味噌汁、漬物など発酵食品を入れて　　いただきましょう　健康って継続して食べ物から摂るものなので、　　　少しでも勉強になったら嬉しいです

「プロバイオティクス」とは腸に有効な菌で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「プリバイオティクス」とはその菌を支える菌の餌になるもの　　　　　　　次はこの辺を書いていこうかなと思います

微生物学の分野でビフィズス菌などの生物学の働きの研究です，　　　　　　　

腸内細菌は食べ物から「短鎖脂肪菌」を作りこれは腸の細胞エネルギーになったり、免疫作用を担ったりして免疫などの調整に関わっています。

ありがとうございました　　続く　　　　　　　　　　　　　　　

❤️chiao Tranquila take care!

L 8er keep it real. Sent from my 『Mac book 』