なかなか夜寝ることに関しては厳しくなってきた シーズンです、日本は蒸し暑いですが、でもまだなんとか寝れます、 1日のリズムを守って生活すれば、熟睡できますよ、それには朝の食事からですね、
常温のルイボスティを飲んで、朝は冷たいのもは朝食後にしたいです、いきなり冷たいものではお腹がびっくり
proテインヨーグルトに豆乳を入れて、それを食べてから味噌を敷いてチーズを乗せたパンをいただきます、 安いバターは体に悪いと言われてますが、カロリーが高いのと不飽和脂肪酸が多くコレステロールが増えます。 それを知ってしまってから、トーストには味噌を塗ります、以外とじゃなく本当に会いますよ、チーズも発酵食材なので会うはずです。一番最初にパンにEVを敷いてから味噌を塗ります、
EVは熱に弱いので一番下に敷いた方が良いかなと思ったんですが、、、 さらにジャガイモを茹でておいてトーストの時に適当な大きさに切って乗せます、チーズの上にジャガイモと紫玉ねぎの輪切りで出来上がり、私は厚切りのトーストで朝食です、あとはコーヒーです、
一番好きなコーヒーです、基本アメリカンなんですがトーストに一番合います（自分の好みです）コーヒー好きの人に言わせるとフレーバーコーヒーなんで邪道と言われてしまうかもしれないですが、私は一番好きです、 ココナッツフレーバーが。 朝イチでコーヒーを飲んでいくと満足感がありますね。
💎 この頃、米を買い占めて上がるまで保存して米不足を仕掛けて儲けようと思っていた奴が米が売れなくて困っていた、昔のように米がなくても生活できる時代なのを 業者は知らなかったようです、変なの！
少しずつの健康管理は誰でもできますのでできることからやっていきたいです。健康を守るのは自分ですから、誰も手伝ってrくれません。
ほんの少しでいいです、勉強して実行すると将来的に 身体が変わってきます、日本料理もイタリア料理も健康になるために皆さん こぞって食べるようになりましたね..だから米は昔のように必要ではなくなったんです、 長粒米の方が美味しいと感じられるかもしれません、 私もバリでいつも長粒米なので日本の米はなくても構わないですよ
テストステロンというホルモンはチャレンジホルモンとして有名ですが、これを食べ物から取り入れたりできます。
一番早いのは鳥胸肉です、スポーツ選手特にアメリカンフットボールの選手は鶏胸肉を食べてます、脂肪分は少なくテストステロンが多くて好んで食べてます。
すごくいいことですね イタリア料理も老化を遅らせる食事として有名ですが、オリーブオイルを使うことによって 1️⃣ 抗酸化作用 2️⃣毛細血管の強化 3️⃣身体の炎症を抑える 以上の効果があり、どんなところにも私はEVをかけてます エキストラバージンオイルはちょっと高いようですが野菜などにそのままかけて、塩、胡椒、EV、最後レモンをかけてokeyです、オイルを先にかけると塩などは弾けてしまうのでevは一番最後です、市販のドレッシングはあまり健康のために食べないようにしています。
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いちばんではないかと思います、この考え方は健康のために。そして薬を使わないようになるのが身体のためですよ あとは野菜もたくさん食べたいですね、お腹がいっぱいにして、ちゃんと食事をしていくと昼まで何も食べたくはないですよ、ルイボスティを飲むくらいかな。
1️⃣ブロッコリー 2️⃣パプリカ 3️⃣ズッキーニ 4️⃣ トマト 5️⃣なす これらの野菜は抗酸化成分を摂取するのに効果的な野菜です。
テストステロンは筋肉を刺激することで分泌されるので、いつも筋肉を鍛えて衰えさせなことが物事にチャレンジするコツですか！
日光浴などの生活習慣もいつも頭の片隅に入れておくといいです、夏はともかくとして冬になると日光が少なくなるので冬はなるべく外に出て、外が寒かったら部屋の窓のカーテンを開けるのも一つの方法です、窓の内側で日光浴です。
野菜や魚も食べましょう、バナナや乳製品、大豆製品、魚や、赤身肉もおすすめです。
「人間少しでもチャレンジすること」が必要です、 現状維持では今の時代では 後退 になりやすい、だから少しでも挑戦を続けることが、未来への投資として自分のためになってくるんです、
よく眠ることが脳にも影響してきます。
そしていい結果が出てきますよ、自分を信じて！
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care!
L 8er keep it real. Sent from my 『Mac book 』
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