『私の健康エビデンス、毎日気をつけている事』

朝イチの塩水のうがいは健康のために素晴らしくいい事です、そして風邪の予防にもいい事がわかりました、口から入るウイルスをやっつけてくれるんです、喉からと鼻からと入る病原体です。

私は最初普通の水で朝イチのうがいはやってました、　　洗顔も塩で顔を洗う様になってから、うがいも食塩水でやってます、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これってサイコーですよ、顔にローションとかつけなくてもツルツルですよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも最初は塩で顔マッサージすることは痛いかもしれませんね。　これ絶対にやって！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　洗顔してから塩でマッサージする感じです。　　　　　　　　　喉のために塩水でうがいをしたら、　　　　　　　　　　　　　　塩マッサージもいいかもと思って、それから毎日、実行してます、結果、「風邪はひきません」　　　　　　　　　　　　　　　うがいが良いのかもしれません。　　　　　　　　

ただでできることなので、それはいい事です。できれば皆さん実行してみてください。　　　　　　　　　　

風邪ひいて病院に行くと普段より必要以外の時間とお金がかかります、これってお金と時間の無駄という事ですよ。　　　

みなさんこの時間があったら、バイトしていくらになりますかね？言っちゃ悪いですが病院って時間がかかりますよね！　だから時間の無駄です、熱が出たりすると仕事は休まなきゃいけないし、健康上の問題ですから仕方ないとか言ってないで予防しなきゃいけないです。　　　　風邪をひかないような食べ物ってなんでしょう？　　　いつもここで書いているように「睡眠」と「運動」です、これは食べ物ではないですがこの二つは必要です、体の基本ですから！皆さんこれを守っていられますか？

食べ物の話になると、風邪をひかない食べ物って昔から言われている「シジミ」と「ニンニク」と「お茶」と「みかん」「あったかい風呂に入ってすぐ寝る」これはよく母親に言われました。

免疫力を高めるビタミンAとCを摂ることと、タンパク質も取ることが風邪の回り道なんです、薬は最後の手段としておきましょう、ビタミンはウイルスの抵抗力を高めて、免疫力をキープします。みかん、イチゴ、キウイ、パプリカブロッコリー、カボチャ、ゴーヤ、など　　　　ビタミン系は体に溜めておけないので、毎日に食事から取り入れてください。

タンパク質ですがこれはみなさんがよく知ってのとうり「肉」「魚」「たまご」などに含まれていて野菜と肉類を満遍なく食べましょうということです、このくらいの食事ならいつだって簡単に？できるかもしれません、　　　時間がなく「食べれない」、「眠れない」が風邪を引き起こしやすい原因ですよね。

ここにヨーグルトを加えてください、風邪が一番嫌がる食べ物です、私は「プロテインヨーグルト」を作って食べています、

だいたいヨーグルト１パックで２人前できます、カップの下に「ミチョ」を入れてその上に「冷凍ブルーベリー」「冷凍のいちご」「冷凍のマンゴー」など冷凍ものを好きな種類だけ入れて、さらに多めに入れて、　　　　　　　　　そこに「proテイン」大さじ１、　　　　　　　　　　「きなこパウダー」これは体にすごくいいです小さじ１「すりごま」１、「ココアパウダ」ー多め、「ヨーグルト」半分、を入れて食べるときに「豆乳」「シリアル」をかけて毎日食べています、風はひいたことはないです、でもそんなにお金はかかからないヨーグルトです、朝食の前に食べます、あとは納豆、豆腐かな？　🥕にんじん、　　　ほうれん草、小松菜、カボチャ、などがβカロテンが豊富で粘膜を作ってウイルスの侵入を防ぎます。　　　　　　　　　　　　　　　　

そのくらいかな？ビンボー人の朝食です、味噌は身体にいいんですが味噌汁を作るのが面倒なので「オリーブオイル」をパンに塗り　味噌を塗ってトーストにしています、これって美味しいですよ、そして健康にいいです。味噌の健康効果をトーストでいただく、一石二鳥です、チーズも入ってるので一石三鳥ですよ、巷ではバターは体に良くないと言われています、マーガリンはもっとno goodです。　　　　

トーストに「オリーブオイル」「きなこ」を塗ってトーストにする、先ほどの味噌もいいですがどうせ「きな粉」を使うなら「味噌ときなこと」をブレンドしてもいいです、いろいろなことを考えてやってみるのも面白いですよ。　結局自分の体は自分で守るということです、最悪医者に行って薬をもらうことです。薬をもらいに薬局に行くんですが、、薬剤師さんも薬はあまり飲まない方が　　いいって言ってましたから普段から健康に気をつけて　生活していきましょうというのが結論です　　　　　　.結論になってないかもしれませんが、自分のことは自分が一番よくわかるんで、昔の時のように無茶できません　　

♦️「風邪って万病の元」と言われてますが「ちゃんと食べて」「よく寝ること」で「風邪」にかからない体を作りましょう、風邪になる前に食べ物で予防しておきましょう、どうしてもダメなら最後は医者に行って薬をもらうくらいかな？なるべく早めに対処しましょう。　　　　　　　

大事になる前に食べ物で予防です、これって大切ですよ　今はたくさんおことにお金が必要で、たとえば電話、wi-fi代金　車代金　ガソリン代など公共のお金など支払いが足りません、あとは自分の食費など大変です、工夫して生き抜きましょう　　

ありがとうございま

❤️chiao 　 Tranquila　take care

L ８er keep it real. Sent from my『Mac pro』