活性酸素が増えすぎた時は酸化ストレスが生じて 細胞やDNA,タンパク質、脂質、を傷つけることがあります、その結果「老化」「動脈硬化」「糖尿病」 「新血管疾患」「一部の癌」「白内障」などが関連付けられ要因の一つと考えられます、これって年齢的なことでもあるんですが活性酸素が増えすぎたことによる弊害です,
そして年齢的なことも深く関係して活性酸素は増えやすくなってくることが証明されています さらに抗酸化力が低下するので体は酸化ストレスを受けやすくなっています
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２０代から30代は抗酸化酵素が働き、活性酸素を効率よく除去できます
40代から50代は抗酸化酵素の働きが少しずつ低下してきて、活性酸素が蓄積しやすくなっています
60代以降は酸化ストレスの影響がもっと増えて、細胞やDNAや血管へのダメージが蓄積されやすくなっています
その結果 顔のシワ,シミ、動脈硬化、白内障、認知機能の低下、筋力の低下生活習慣病のリスク上昇、が現れてきますが以下のような生活習慣をすることによって大きく変わります
1️⃣野菜や果物をしっかり食べる。
2️⃣激しい運動は避けてゆっくりの運動、歩きとかにする3️⃣良質な睡眠をとる
4️⃣禁煙をする 5️⃣紫外線を浴びすぎない
6️⃣強いストレスをため込まない
歳をとるほど活性酸素の影響を受けやすくなるが、その生活習慣を変えることで かなり抑えらると言うことがわかってきました、市販の「コラーゲン」も効果ありです、そんなに高くないので毎日飲んでいきたいです、あとは「クエン酸」も体にいいです、酸っぱいですがヨーグルトと一緒に食べるといいですよ、私もプロテインヨーグルトとして中に入れて食べてます、体にいいものは全てヨーグルトに混ぜ込んで食べてます、もちろんヨーグルトの中に冷凍ブルーベリーも入ってます、一袋650円でしたよ。
ブルーベリーにはポリフェノールの一種アントシアニンが多く含まれていてこれも活性酸素を抑える働きがあります、その抗酸化作用は肌や血管の老化を送らせる働きがあり肌の老化スピードを遅らせることがあります、 若さを保つならブルーベリーを毎日、私はここに少しのザクロの「ミチョ」を入れて少し酸っぱくして食べています、ヨーグルトにも入れてブルーベリーも食べて健康になってます,活性酸素除去です、増えすぎはダメです。ストレス発散しなきゃいけない時期になる前に活性酸素を取り除きましょう。
いつも飲む抗酸化作用のある飲み物にすることもいいことです、
＊緑茶
＊ルイボスティ
＊コーヒー
＊ココア（コーヒーを落とす時に入れれば簡単）
＊トマトジュース（無糖）
40代は酸化ストレスの影響を受けやすい年代です、が 食事や運動、睡眠などで生活習慣を考え直して、酸化ストレスの影響を避けたいです、それらを実行することで酸化ストレスを抑えることは十分期待できます
せっかく健康で生まれたんだから、明日の健康は毎日の少しの努力で維持できます、もしかしたらもっと素晴らしいことが待ってるかも知れません
もう歳だからなんて言わずに今こそ始める時期だと決めて努力しましょう、ファイト‼️
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care!
L 8er keep it real. Sent from my 『Mac book 』
このコーヒー屋さんはブティックもあるんだ、可愛い服もある バックプリントのブルーボトルのTシャツ欲しい 夏に向けて❗️
コメント