活性酸素の役割とは皆さんも一度は聞いたことがあると思うんですが、通常より反応性が早い酸素のことです、体内では細胞がエネルギーを作るときに発生するものです、体の中に入り込んだ細菌やウイルスを攻撃して体を守る酸素です、そうです免疫に必要な酸素です、 怪我をしたときに、傷ついた組織を回復させるためにも活性酸素が必要となってきます、がそれが増えすぎると酸化ストレスが増えて細胞の機能低下につながります
これがどういう意味かというと体の老化につながるということです、ではなぜ老化につながるかというと
＊加齢による抗酸化力の低下
＊紫外線による皮膚の日焼け
＊睡眠不足
＊ストレス
＊飲酒、喫煙
＊規則的な食事と栄養不足の食事
細胞を構成するタンパク質や脂質酸化ストレスが多すぎるとDNAが酸化されることがありこれが酸化ストレスです、そしてさらに酸化ストレスは老化につながるのですが、ただ生活習慣を変えるだけでも効果があります、早寝、早起きをする、タバコを吸わない、酒を飲みすぎない、これで少しはゼロに近づいたかも、さらに野菜や果物をバランスよく食べる、抗酸化作用の食品を普段から取り入れることが大事です。以下の通りです
1️⃣ トマト トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用を持つ成分として有名です 2️⃣ ブロッコリー 抗酸化作用の手助けになるビタミンCは食生活に取り入れたい食品です 3️⃣ ホウレンソウ ビタミンCやカロテノイドなど抗酸化に関する成分が含まれています 4️⃣ 人参 βカロテンを含む代表的な緑黄色野菜です、抗酸化作用に効果的です 5️⃣ ブルーベリー ポリフェノールたっぷりのブルーベリーで冷凍でも効果は変わりません、空気に触れずに即冷凍なのでむしろいいかも 6️⃣ ナッツ類 アーモンドや胡桃はビタミンEを多く含みます、ピーナッツは皮付きのものをそのまま食べると体にいいです 7️⃣ 大豆、大豆製品 大豆にはイソフラボンなどが含まれており健康効果が抗酸化作用と作用して欠かせません8️⃣ 青魚はDHAやEPAが含まれており手頃な缶詰でも抜群に効果あります 9️⃣ 緑茶 ポリフェノールが先ほどのブルーベリーと同じくらいの含有です、お茶なら毎日飲めますから摂取できます、私はヨーグルトの中に粉のお茶を入れてプロテインヨーグルトとして食べてます 🔟 カカオに、ちょっと高いですがカカオ８０％でポリフェノールが含まれているチョコレートがあります これもproテインヨーグルトの中に入れて食べています、量はチョコ一包みの半分です、半分に切るとほんと小さくなります、まあいいでしょう。
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せっかくここまで書いてきたんですがこれらを食べたからって老化が止まるわけではありません、 大切なのは
バランスの良い食事と適度な運動と睡眠と紫外線対策で、健康的な生活を心がけましょう、毎日の食事でバランスを考えてうまく食品を取り入れたいです。そうすると完璧な食事になります。
次は毎日飲める抗酸化ドリンクにいくので 「食べ物」「飲み物」と流れていきます。 老化防止ドリンクです
1️⃣ 緑茶 含まれているカテキンとポリフェノールで抗酸化症が体に働きます 2️⃣ コーヒー クロロゲン酸というポリフェノールが含まれています、ポリフェノールは抗酸化作用の救世主です。ブラックで飲む方がいいです 3️⃣ ルイボスティ ポリフェノールの宝庫です、 カフェインがなく寝る前でも飲みやすいです 4️⃣ 紅茶 これもカテキンなどポリフェノールが含まれています 5️⃣ 黒豆茶 これもアントシアニンというポリフェノールが含まれています 6️⃣ ココア ココアにはココアポリフェノールが含まれていて私はコーヒーにココアパウダーを入れて飲んでます、もちろん無糖のものです 7️⃣ トマトジュース リコピンを摂取しましょう、これは美肌効果を期待するもので体内で生成することができない栄養素ですさらに活性酸素を抑制する働きがあります 8️⃣ 炭酸水 9️⃣ 水 水分補給を大切にしましょう 🔟 スムージー ベリー系のスムージーにはアントシアニン系のポリフェノールが含まれています
活性酸素対策では、食事、睡眠、運動、ストレス、紫外線対策などが必要です
結局は暴飲暴食と無理しない生活を心がけるといことです、気持ちに余裕を持って生きることなんです それが長生きの秘訣かな、 でもなかなかそうも言ってられないので最初からハードなことを避けて、スローテンポで行こうかなと思ってます。
ありがとうございました 続く
❤️chiao Tranquila take care!
L 8er keep it real. Sent from my 『Mac book 』
ブルーボトルはここで服も売っていてブルーボトルの プリントのTシャツ憧れる、いいですね。夏にぴったし。
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