基本的に寝る前、べッドに入ってからのスマホはやめましょうといいますがなぜなんでしょう スマホから出るブルーライトが目に悪いのとそこから出る光が、脳に昼間だと勘違いさせるんです、 するとメラトニンの分泌量が抑制されるので、寝る準備のために出ているホルモンが役に立たなくなってしまいます、さらに睡眠障害を引き起こします、そして近いところでスマホを見ると目にも悪影響が出てきますので、 寝ながらスマホを見たりすると脳に刺激を与えそして 「寝付けない、眠りが浅い、疲れが取れない、」などの自覚症状が出始めたら、スマホを手が届かないところに置いてなるべく操作することを控えてください。
暖かな飲み物を飲むとよく眠れます、私がずっと 書いていたように「ホットルイボス」がよく眠れます、 ルイボスはカフェインがなく寝る直前でも大丈夫で、 そのおかげで夜中のトイレも必要ないです。
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よく眠れた方がいいに決まってます、 私が今日すごくびっくりした失敗です、 ちょっと睡眠不足で銀行に行ったんですが銀行から電話があってカードがディスペンサーに入ってましたよ！って電話です、それが銀行と信用金庫と二つ行ったんですが 二つともカードを 入れっぱなしで帰ってきてしまった、これも信金からの電話があり、一体何をやってるんだと思ったし、頭がボケたのか？とも思ったしコレは認知症かなとも思った。早い人でも若年生認知症という言葉もあるくらいなので、可能性はありです、 栄養価値のあるものを食べて、ゆっくり休みましょうということです、
holy crap !
脳の中のシナプスのつながりが弱くなることで ホルモン以外の要因が挙げられるようです あとはストレスホルモン（コルチゾールなど）が多いほど自分の行動の 時間の流れなどの細かい文脈が思い出しにくくなってきます
私が持っているわずかな知識なんですが、シナプスとは「神経細胞」と「神経細胞」をつなぐ接続部分という理解でいいと思います、人間は神経同士が繋がって行動などに移行するんですがその神経と神経の繋ぎ目の役割を果たすのが「シナプス」です、脳の機能はシナプスのおかげで
1️⃣ 感覚情報の伝達（視覚、聴覚、） 2️⃣ 運動指令の伝達（筋肉、） 3️⃣ 情報のやり取り（思考、判断 )
以上神経で繋がって動くんですがその繋がりなんですが 細胞（ニューロン）の軸策と他のニューロンの樹状突起が向かい合う部分がシナプスで結合されて電気信号が化学物質に変換され神経細胞が働いて人間の体が動いていくのです。簡単に言うと細胞と細胞との接着剤みたいな感じです
シナプスの強さによって学習することが基盤になってくるので、運動だったり、勉強だったり、記憶だったりと 得意分野が分かれてきます、それがスキルや知識として 脳に蓄えられます。
シナプスには活動を促す興奮性シナプスとそれを抑える 抑制性シナプスがあってそのバランスが脳にとって安定して働くために大切です、そのバランスが崩れると 「てんかん」や「発達障害」「精神疾患」に関係すると考えられています。
私が働いていた教室の子どもたちは「シナプス」がうまく結合しなくて、シナプスの維持に関わる遺伝子がうまく働かなくなってバランスを崩していたのかもしれない。 結果、発達障害、統合失調症、などさまざまな脳疾患と関係することがわかってきた。
ここでさっきの銀行のカードの話になるんですが、忙しくて睡眠が取れていなかった、結果食事も満足に取れない、運動もしてなかった、これを１週間やってると 「シナプス」が結合しなくなるんではないかと自分で思いました。
頭を使うこと、人との対話、新しいスキルの習得、読書、などシナプスを増やすことです、世間でよく言う 頭のいい子とはシナプスの数で決まるとも言われている、 だったら自分の子をシナプスが多く働くように育てれば 頭のいい 考える子供に育ちますよ。
脳に良い食べ物は DHA ,EPAを含む食事などがよく言われてますが「サバ」「イワシ」「サンマ」などよく言われてます、ここにふくまれるDHAやEPAには脳にある神経細胞を再生したり保護したりする働きがあります、ナッツもビタミンEが含まれていて血の巡りをよくしたり細胞の損傷や老化を防いでくれる作用があります。
ほうれん草やニンジン、ブロッコリーやカボチャなどは ビタミンやカロテンがあり記憶力の維持に働くと言われてます
ブルーベリーやブラックベリーは抗酸化作用があることから美容や健康に良いとされています
大豆は畑の荷と呼ばれレシチンの効果でレシチンは体の中でアセルコリンに変換されてそのコリンは神経伝達物質の一つで記憶力や認知能力を働かせるために必要とされいます。
チョコレートはカカオ９０％以上のものを選んでもらえればサイコーです、カカオには抗酸化物質のテオブロミンが脳をリラックスさせたり、細胞の老化を防いでくれます。さらに含まれるBDNFが認知能力を活性化させてくてま
そのほかトマトにはリコピンと言われる抗酸化作用の効果があるリコピンです、これは脳の老化を抑制したりして、記憶力の低下や認知症を防いだりしてくれます
卵は完全栄養食と言われDHA, EPA、オメガ３脂肪酸やリン酸が含まれ、脳の神経伝達作用細胞を保護したり再生したりしてくれます、コリンやセアキサンチンは脳の老化を防止したりして神経が効率よく動くのを手伝ってくれます
アサリ、シジミなどの貝類には亜鉛が豊富に含まれているので亜鉛は脳をしっかり動かすために欠かせない栄養素です、シナプスの小胞中に亜鉛が存在していること自体でわかるように神経が動くために亜鉛は欠かせません、 記憶に深い関係のある海馬にも亜鉛が多く存在することから記憶力が気になる方にはおすすめです
バナナはブドウ糖、果糖、しょ糖の三種類の糖分が含まれていて、ブドウ糖は脳のエネルギーになるものです 脳にとってブドウ糖しかエネルギーとして使えません・海馬のエネルギーはブドウ糖であり、記憶力がよくなることは明らかです。そして腹持ちが良く、各エネルギーのための糖はエネルギー変換時間が違うため持続性があります、そしてトリプトファンが多く含まれるため睡眠の質が向上して脳にも優しいです
バランスの良い食事は脳を活性化させて、免疫効果や心の健康にも役立っています、朝食抜きだとか昼はハンバーガーだけとか夜は酒だけとか体に悪い食事で、私が失敗したようなことを起こさないおでください、日本は安全でカードを無くしても戻ってくる国ですが、 これからの日本が移民大国になってしまうとそうもいかない。どうすればいい？誰の責任？
😊ありがとうございました続く
❤️chiao Tranquila take care!
L 8er keep it real. Sent from my 『Mac book 』
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